更年期醫療保健新知專欄

這一集談肌肉流失。受訪的是 Dr. Gabrielle Lyon，老年醫學與營養科學專家。她提倡「以肌肉為中心的醫學」，認為骨骼肌（skeletal muscle）才是維持長壽、代謝健康和預防慢性病最重要的核心器官。這個概念反轉了過去醫學與減重產業的思維，從「減脂」轉向「增肌」。過往我們在唸生理學的時候，談到骨骼肌是放在「運動與動作」這個框架下去理解，但 Dr. Lyon 指出其實肌肉是最大的葡萄糖代謝中心，以及人體最大的內分泌器官，肌肉收縮的時候會釋放出數百種胜肽荷爾蒙，稱為肌肉因子（myonkines），這些肌肉因子會與大腦、肝臟、胰臟等器官進行對話，維持全身器官健康與認知思考速度等。翻轉保健觀念，我們一起跟上。 影片連結： https://www.youtube.com/watch?v=Pw--28G4gB8 這是上集，下集播出的時候，再為大家整理。 本集節目為 Podcast《Unpaused》第一集，由婦產科及更年期醫學專家 Dr. Mary Claire Haver 主持，邀請到老年醫學與營養科學專家 Dr. Gabrielle Lyon（《Forever Strong》作者、以肌肉為中心醫學學會創辦人）進行深入對談。 以下為AI工具協助本集內容的詳細重點整理： 1. 核心觀念翻轉：女性面臨的是「肌肉不足」，而非「脂肪過多」 40 年來的飲食迷思 ：過去數十年來，醫療與減重產業不斷教育女性要「少吃、減重、縮小體型」，這種限制熱量與蛋白質的模式在女性進入圍絕經期（Perimenopause）時導致肌肉加速流失。 不是過胖，而是欠缺肌肉 ：中年女性面臨的真正健康危機不是脂肪過多，而是 肌肉量嚴重不足（Under-muscled） 。 長壽的關鍵器官 ：骨骼肌（Skeletal muscle）是人體最大且最重要的代謝與內分泌器官。研究顯示，不論體脂肪多少， 擁有越健康肌肉量的人，其存活率、血糖調節與胰島素敏感度都越好 。 2. 骨骼肌的代謝與內分泌功能 葡萄糖處置中心（Metabolic Sink） ：肌肉是體內處置葡萄糖與進行脂肪酸氧化的主要場所。肌肉在靜止狀態下主要以燃燒脂肪酸為主，必須透過 身體活動 才會開始大量消耗葡萄糖。 釋放肌肉因子（Myokines） ：當肌肉收縮時，會釋放出數百種胜肽荷爾蒙，稱為肌肉因子（Myokine...

How Women Can Burn Fat, Build Muscle & Age Strong 訪談連結： https://www.youtube.com/watch?v=SWoCfNh1RB8 AI工具協助整理內容如下： 這份內容整理自 Dr. Vonda Wright（雙證照骨科醫生與長壽專家）的訪談，針對女性如何透過建立肌肉、保護骨骼以及應對更年期來實現健康長壽的「堅不可摧」藍圖。 一、 核心觀念：帶著力量老化 Dr. Vonda Wright 指出，老化不應是從青春活力走向衰弱的必然衰退，而是一種可以掌控的投資。 更年期青春期 (Menolescence)： 她將更年期比作「青春期」的翻版，是一段劇烈的激素變革期。 決策權： 女性掌握了全美 80% 的醫療決策權，因此女性了解自己的生理數據至關重要。 「堅不可摧」(Unbreakable) 的心態： 這是一種結合行動的心態，旨在未來幾十年中保持活躍、充滿活力且具備力量，而非走向衰弱。 二、 骨骼健康：沉默的危機 骨骼不僅是結構支撐，更是一個 內分泌與代謝器官 ，會分泌影響大腦、胰腺和肌肉健康的蛋白質。 關鍵流失期： 女性在 30 歲 達到骨密度巔峰。在圍絕經期（Perimenopause）的 5 到 7 年內，女性會流失 15% 到 20% 的骨密度。 骨折的風險： 70% 的髖部骨折發生在女性身上。一旦發生髖部骨折，一年內的死亡風險高達 30%，且 50% 的人無法再回到原本的家獨立生活。 預防措施： 建議及早進行骨密度掃描（DEXA Scan）。若有家族病史（如母親身高縮水）、抽菸、自體免疫疾病或曾長期使用類固醇，應更加警覺。 三、 肌肉：天然的塑身衣與代謝引擎 肌肉是人體的 血糖緩衝池 ，也是長壽的關鍵。 代謝功能： 肌肉富含粒線體，能將營養轉化為能量 (ATP)，並幫助調節代謝。 重塑身體： 透過重訓（Lift Heavy），女性可以改善身體組成，將「乾瘦且脂肪比例高」(Skinny Fat) 轉變為「強壯且緊緻」(Strong and Lean)。 隨時開始都不晚： 研究顯示即使是 90 歲的人，透過訓練也能在 6 週內提升 150% 的功能能力。 四、 運動策略：FACE 訓練框架 Dr. Wright 建議採用 FACE 系統來全面提升長壽素質： F (Flex...