更年期的腦霧

2024/09/21

這個月有小小休息一小段時間，沒有來寫更年期相關文章，為什麼呢？其實生活裡面還是排滿的各式各樣的家務與工作，手作與線上課程沒有停，九月份家裡兩位少女開學後，媽媽多少要配合行程接送，提供一些生涯規劃的討論與協助，時間因此被切得很瑣碎。事情沒有比較少，也戮力配合大家的時間表完成工作，但就是感覺凡事都有一點吃力，也因此告訴自己「放自己一馬」，文章可以等。

但這個「吃力」的感覺讓我覺得很懊惱，直到這兩天我忽然有了線索，覺得這很可能就是更年期相關的腦霧（brain fog）。在這之前我只有經歷過熱潮紅、盜汗和臨去秋波回來拜訪的月經，本來還以為我僥倖逃過腦霧，顯然代誌不是憨人想得那麼簡單。（笑）

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腦霧其實不是一個醫學診斷，而是一個籠統描述感覺的詞，但這個形容對此刻的我，感覺十分貼切。

翻開《The Menopause Brain》，Dr. Lisa Mosconi 整理了幾種腦霧的例子：

1. 短期記憶不佳，很容易遺忘細節，弄錯日期這一類的
2. 無法集中注意力，或發現自己容易突然放空
3. 感覺腦袋轉速變慢，事情做得比較慢，沒有章法，感覺混亂
4. 無法多工，例如一邊聽電話一邊打字，忘記自己接下來要做的事情等
5. 找不到適切語句或形容詞，無法順利說出自己想要表達的內容，獲講到一半忘記自己要說什麼
6. 在對話中無法跟上內容
7. 感覺疲累沒有元氣

雖然腦霧很煩，但這是暫時性的。這些症狀與失智不同，腦霧是暫時的，通常是主觀可以感受到的。根據 Dr. Mosconi，腦霧在醫學專業上會被稱為 mental fatigue，或者更具體的說，是 subjective cognitive decline，關鍵字是 subjective，主觀覺察到自己的腦力跟先前的自己比起來，能力下降。


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meditation

底下是遇到腦霧感覺特別吃力的時候，我目前會用來協助自己的方法。

• 深呼吸，給自己3分鐘冥想，先放空思緒，接著釐清目前最重要的工作。三分鐘冥想結束後，就專注只做那一件工作。
• 不要多工（multitasking），因為效率會很差。關掉電腦螢幕上的20個tab（哈），只留下需要此刻工作的資訊。
• 給自己比較多的時間去完成一件事情。
• 列好工作優序清單，然後，慢～慢～來。
• 選擇幫助自己頭腦清明的薰香精油，或藥草茶。
• 多喝水。
• 適時站起來動一下（原地慢跑或上下樓梯），一方面練肌力，一方面促循環。
• 利用手機鬧鐘、行事曆設提醒，幫助自己記得重要的事情。
• 重要的事情和日期，收到通知的當下就立刻記入行事曆。
• 感覺頭很昏、思緒不清的時候，可以梳頭按摩頭皮，會清醒一些。

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上個月月經再次造訪之後，我告訴自己要去看婦產科。結果孩子開學後東忙西忙就擱置了，今天，在坐下來寫這一文章之前，我已經掛號下週去看婦科醫師，希望檢查雌二醇濃度，以及評估服用雌激素與否。Wish me luck!